Atividade física na gestação

 Foi-se o tempo em que a mulher estando gestante precisava ficar em repouso. Hoje, a medicina já comprovou que, manter-se ativa e saudável, faz bem para o bebê e ajuda o corpo da mãe a voltar a sua forma mais rapidamente depois da gestação.
Para que os efeitos seja positivos, no entanto, os exercícios devem ser adaptados e realizados com acompanhamento de um especialista. O importante é avaliar qual atividade combina com cada momento da gestação. Se, antes, a futura mamãe já praticava exercícios, deverá adaptá-lo de acordo com a orientação médica. O grande problema é que muitas mulheres querem começar a atividade justamente durante a gravidez, o que não é aconselhável se não está acostumada à prática regular de exercícios. Retire os exercícios de musculação, troque a corrida pela caminhada e a natação por hidroginástica, pois evita torções e sobrecarga, trabalhando todos os músculos sem provocar impacto nas articulações.
Benefícios biológicos para a mãe: Melhor circulação, redução de inchaços, diminuição de câimbras, fortalecimento abdominal (facilitando o parto), menor ganho de peso e adiposidade, alívio do desconforto intestinal, e previne a diabete gestacional.
Benefícios psicológicos e sociais: A melhoria da autoimagem e da auto-estima, sensação de bem-estar, autoconfiança, a diminuição da ansiedade, do stress e do risco de depressão. 
Para que a atividade seja segura, o interessante é praticar exercícios sempre com roupas leves, ingerir líquidos antes, durante e após a atividade,
evitar ambientes quentes, e no caso de atividades na água, não praticar em piscina muito aquecidas, a freqüência cardíaca não deve ultrapassar 140 bpm.
Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, contrações, dor de cabeça, dor nas costas, sangramento vaginal, tontura, náusea, fraquezas, palpitações e distúrbios visuais.
O profissional que acompanhar a atividade deve respeitar a individualidade
biológica e a fisiologia da mãe.

fonte: jornal ultrafarma: Márcia R. Lorenzini
Personal Trainner (Pós-Graduada em Ed. Física Adaptada para grupos especiais)









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2 comentários:

  1. Gi8/4/11

    Lembrando que qualquer atividade fisica deve ser orientada por um Profissional de Educação Fisica registrado no CREF.
    Se alguem estiver gravida e precisar estou a disposição hihiihhi.

    professoraefgisele@hotmail.com

    ResponderExcluir
  2. RUDYNALVA15/4/11

    As mães precisam fazer exercícios físicos durante a gestação para que o corpo esteja adaptado a chegada do bebe, para se sentir bem, ficar entrosada e não ter depressão.
    Tem de ser atividade com acompanhamento especializado.
    cheirinhos
    Rudy

    ResponderExcluir

Olá meu amigo, deixe sua opinião, ela é sempre bem vinda. Obrigada por visitar o blog.

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Atividade física na gestação

 Foi-se o tempo em que a mulher estando gestante precisava ficar em repouso. Hoje, a medicina já comprovou que, manter-se ativa e saudável, faz bem para o bebê e ajuda o corpo da mãe a voltar a sua forma mais rapidamente depois da gestação.
Para que os efeitos seja positivos, no entanto, os exercícios devem ser adaptados e realizados com acompanhamento de um especialista. O importante é avaliar qual atividade combina com cada momento da gestação. Se, antes, a futura mamãe já praticava exercícios, deverá adaptá-lo de acordo com a orientação médica. O grande problema é que muitas mulheres querem começar a atividade justamente durante a gravidez, o que não é aconselhável se não está acostumada à prática regular de exercícios. Retire os exercícios de musculação, troque a corrida pela caminhada e a natação por hidroginástica, pois evita torções e sobrecarga, trabalhando todos os músculos sem provocar impacto nas articulações.
Benefícios biológicos para a mãe: Melhor circulação, redução de inchaços, diminuição de câimbras, fortalecimento abdominal (facilitando o parto), menor ganho de peso e adiposidade, alívio do desconforto intestinal, e previne a diabete gestacional.
Benefícios psicológicos e sociais: A melhoria da autoimagem e da auto-estima, sensação de bem-estar, autoconfiança, a diminuição da ansiedade, do stress e do risco de depressão. 
Para que a atividade seja segura, o interessante é praticar exercícios sempre com roupas leves, ingerir líquidos antes, durante e após a atividade,
evitar ambientes quentes, e no caso de atividades na água, não praticar em piscina muito aquecidas, a freqüência cardíaca não deve ultrapassar 140 bpm.
Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, contrações, dor de cabeça, dor nas costas, sangramento vaginal, tontura, náusea, fraquezas, palpitações e distúrbios visuais.
O profissional que acompanhar a atividade deve respeitar a individualidade
biológica e a fisiologia da mãe.

fonte: jornal ultrafarma: Márcia R. Lorenzini
Personal Trainner (Pós-Graduada em Ed. Física Adaptada para grupos especiais)









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  1. Gi8/4/11

    Lembrando que qualquer atividade fisica deve ser orientada por um Profissional de Educação Fisica registrado no CREF.
    Se alguem estiver gravida e precisar estou a disposição hihiihhi.

    professoraefgisele@hotmail.com

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  2. RUDYNALVA15/4/11

    As mães precisam fazer exercícios físicos durante a gestação para que o corpo esteja adaptado a chegada do bebe, para se sentir bem, ficar entrosada e não ter depressão.
    Tem de ser atividade com acompanhamento especializado.
    cheirinhos
    Rudy

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