Atividade física na gestação

 Foi-se o tempo em que a mulher estando gestante precisava ficar em repouso. Hoje, a medicina já comprovou que, manter-se ativa e saudável, faz bem para o bebê e ajuda o corpo da mãe a voltar a sua forma mais rapidamente depois da gestação.

Para que os efeitos seja positivos, no entanto, os exercícios devem ser adaptados e realizados com acompanhamento de um especialista. O importante é avaliar qual atividade combina com cada momento da gestação. Se, antes, a futura mamãe já praticava exercícios, deverá adaptá-lo de acordo com a orientação médica. O grande problema é que muitas mulheres querem começar a atividade justamente durante a gravidez, o que não é aconselhável se não está acostumada à prática regular de exercícios. Retire os exercícios de musculação, troque a corrida pela caminhada e a natação por hidroginástica, pois evita torções e sobrecarga, trabalhando todos os músculos sem provocar impacto nas articulações.

Benefícios biológicos para a mãe: Melhor circulação, redução de inchaços, diminuição de câimbras, fortalecimento abdominal (facilitando o parto), menor ganho de peso e adiposidade, alívio do desconforto intestinal, e previne a diabete gestacional.

Benefícios psicológicos e sociais: A melhoria da autoimagem e da auto-estima, sensação de bem-estar, autoconfiança, a diminuição da ansiedade, do stress e do risco de depressão. 

Para que a atividade seja segura, o interessante é praticar exercícios sempre com roupas leves, ingerir líquidos antes, durante e após a atividade,

evitar ambientes quentes, e no caso de atividades na água, não praticar em piscina muito aquecidas, a freqüência cardíaca não deve ultrapassar 140 bpm.

Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, contrações, dor de cabeça, dor nas costas, sangramento vaginal, tontura, náusea, fraquezas, palpitações e distúrbios visuais.

O profissional que acompanhar a atividade deve respeitar a individualidade

biológica e a fisiologia da mãe.

fonte: jornal ultrafarma: Márcia R. Lorenzini

Personal Trainner (Pós-Graduada em Ed. Física Adaptada para grupos especiais)

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